筋肉には、赤筋（せっきん）と白筋の２種類があります。赤筋が多い人は基礎代謝が高く太りにくくなります。
その逆に白筋が多ければ太りやすくなります。このサイトは、主に赤筋を鍛えてダイエットを行うサイトです。
リバウンドしないダイエットとは、筋肉を落とさず、体脂肪のみを落とすダイエットです。
そのためには、タンパク質を７０グラムとる必要があります。
①牛乳２００ミリリットル（コップ一杯分） ②卵一個 ③豆腐半丁 ④魚８０グラム ⑤肉８０グラムこの５種類全てで８０グラムです。
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| 各ダンベルは、１キロずつです。 |
各足用・手用ウエイト各２００グラムです。 | エキスパンダー |
